Les hommes de plus de 40 ans ont souvent des problèmes de puissance. Parfois, cela peut arriver même à un âge plus précoce. Cependant, vous n'avez pas besoin de paniquer immédiatement et de commencer à boire des médicaments par poignées. Il existe d'autres moyens d'augmenter la puissance qui peuvent être utilisés à la maison.
causes
Tout d'abord, vous devez comprendre les raisons pour lesquelles un déclin du pouvoir masculin peut se produire. Cela peut être à blâmer:
- stress, chocs nerveux, dépression prolongée ;
- maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
- Mauvaises habitudes;
- problèmes métaboliques;
- maladies de la colonne vertébrale;
- structure anormale ou autres pathologies physiques des organes génitaux.
Toutes ces raisons ont un certain impact sur la puissance masculine, vous devriez donc essayer de les éliminer.
Des sports
Il existe une opinion selon laquelle le sport n'affecte pas très favorablement le pouvoir masculin. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Après tout, cette entreprise n'est pas une question de quantité, c'est une question de qualité. Autrement dit, vous n'avez pas besoin de faire de la gymnastique toute la journée et de reposer votre corps, il vous suffit d'effectuer tous les exercices de haute qualité. Ensuite, une petite période de temps suffit à un homme pour restaurer sa puissance.
Bien sûr, certains sports n'ont pas d'effet positif, mais peuvent au contraire aggraver la situation. Ceux-ci inclus:
- équitation;
- Faire du vélo ;
- et les espèces chez lesquelles il y a un effet néfaste sur les organes pelviens.
En outre, la musculation où les hommes boivent également des stéroïdes ne sera pas propice. Le fait est que dans ce cas, l'hormone testostérone est moins bien produite, ce qui n'entraîne pas une augmentation, mais une diminution de la puissance.
Mais les exercices visant à développer les muscles de la colonne vertébrale, des fesses et des cuisses méritent une attention particulière. Les exercices d'étirement sont également utiles. Le yoga donnera également un très bon résultat.
des exercices
Les exercices pour restaurer la puissance ne sont pas du tout compliqués. Une demi-heure de cours par jour suffit pour augmenter la puissance. Ils peuvent même être effectués à la maison et aucun simulateur spécial n'est requis.
Par example:
- Aller. Cet exercice se fait en un seul endroit. Dans ce cas, les jambes doivent être suffisamment relevées pour appuyer les genoux contre le ventre. Le dos doit être droit.
- La deuxième version de cet exercice ressemble à ceci : les jambes doivent être à la largeur des épaules. Il faut marcher sur place, mais en même temps seuls les talons peuvent être arrachés du sol. Les orteils ne doivent pas bouger. Dans ce cas, les genoux doivent être poussés vers l'avant autant que possible, en augmentant progressivement la vitesse de déplacement.
- Voici un autre exercice qui aide à améliorer la puissance : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Il faut forcer fortement les muscles des fesses, en imaginant qu'il faut tenir un objet entre eux.
- Un exercice aussi simple et assez ancien qu'un "pont" a également un effet positif sur la force masculine. Vous devez vous allonger sur une surface dure, plier vos jambes et les poser sur le sol, tandis que vos mains sont le long du corps. Prochain besoin Soulevez votre bassin et maintenez cette position quelques secondes en faisant plusieurs approches.
- Bicyclette. Cet exercice se pratique également allongé. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, d'étirer les bras le long du corps et de faire des mouvements avec les jambes qui imitent ceux effectués lors du pédalage d'un vélo. Un tel exercice a un effet bénéfique non seulement sur le système reproducteur masculin, mais également sur le tractus intestinal. De plus, il aide à renforcer les muscles du bas-ventre.
Il existe également des exercices qui doivent être effectués pour renforcer les muscles de la puissance. Par example:
- Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et de la largeur des épaules. Ensuite, l'homme doit sentir le muscle situé entre les testicules et l'anus. Il doit être resserré et détendu. La tension peut être vérifiée en sentant cette zone avec vos doigts. De plus, vous devez contrôler que les fesses sont détendues en même temps.
- Et encore un exercice de ce domaine: un homme est assis sur une chaise, son dos doit être droit. Ensuite, vous devez imaginer que quelque chose est éparpillé sur la chaise et essayer de le tirer avec les muscles entre l'anus et les testicules. Les fesses doivent rester détendues.
- Les squats ont également un effet bénéfique, mais ils doivent être exécutés correctement. Pour ce faire, l'homme écarte les pieds à la largeur des épaules et tend les fesses. Ensuite, commencez lentement à vous accroupir, tout en bas, vous devez vous attarder quelques secondes. Après cela, vous devez vous lever lentement. Vous devez faire cet exercice 20 fois. Les fesses doivent être constamment tendues.
- À partir du squat, l'exercice suivant est également effectué: les jambes doivent être placées légèrement plus larges que les épaules. Ensuite, l'homme commence à s'accroupir et vous devez vous arrêter lorsque les fesses sont légèrement au-dessus des genoux. Après s'être arrêté dans cette position, l'homme doit lentement déplacer son bassin vers l'avant - pour expirer et vers l'arrière - pour inspirer. La vitesse d'exécution peut varier. Il est nécessaire de faire cet exercice au moins 10 fois d'affilée.
Comme vous pouvez le voir, les exercices sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'entraînement physique. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver un grand nombre de vidéos sur Internet avec des instructions sur la façon d'effectuer correctement la gymnastique.
Règles
Cependant, il convient de respecter quelques règles lors de son exécution. Vous voilà:
- la charge doit être augmentée progressivement, sans nécessiter de mouvements brusques, afin de ne pas causer de dommages.
- Vous devez commencer les cours avec un petit nombre de répétitions.
- Vous devez faire de tels exercices de gymnastique deux fois par jour.
De plus, vous devez essayer d'abandonner les mauvaises habitudes, sortir plus souvent à l'air frais. Pendant la saison chaude, des exercices peuvent être effectués dans la nature qui donneront force et humeur.
Si un homme a un travail sédentaire, vous devez de temps en temps faire de petites pauses pendant lesquelles vous devriez marcher un peu.
Cela vaut la peine de faire attention à votre alimentation, cela devrait être utile. Manger avec excès et aimer les aliments épicés, frits et gras ne sont pas bénéfiques.
Et bien sûr, une attitude positive est très importante. Si un homme abandonne et n'espère rien, le résultat ne plaira probablement pas. Très probablement, il n'y aura pas de changement. Mais avec une grande volonté et une grande confiance en vous, vous pouvez obtenir de très bons résultats et améliorer votre puissance.